2 dni masa

[...] rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push 2 -Przysiad przedni rampa 8 -Floor press rampa 8 -francuz/j.m.press rampa 10 Pull 2 -wiosłowanie końcem sztangi rampa 8 -Back raise rampa 10 -High pull <tutaj jeszcze nie wiem [...]

[...] cyklu bylo mono Olimpu oraz jako "dodatek" Cell Pump. Spodziewalem sie po tym produkcie troszke wiece, ale o tym w podsumowaniu supli. Test trwal okolo 40dni, przy czym zrobiomnych zostalo 20 treningow. Tutaj zastrzezen nie mam, wszystko zostalo wykonane prajktycznie wg zalecen i przypuszczen. (bodajze jeden trening sie nie [...]

[...] 6 8-14.2 redukcja 7 15-21.2 redukcja 8 22-28.2 redukcja 9 keto 1-7.3 redukcja 10 keto 8-14.3 redukcja 11 keto 15-21.3 redukcja 12 keto IMO bez keto nie wytne się na wiórka... 22-28.3 odwodnienie 1-7 29-31.3 odwodnienie 8-10 to tak naprawde 7 dni mi zajmie nie 10 +3-4 dni mamy więc daje nam to dodatkowy tydzień na mase jakościową

[...] 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max -rozpiętki na ławce poziomej 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max od 25 tygodnia: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25.-32. tydzień 1x4-12 33.-26. tydzień 2x4-12,max Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 1-17 tydzień 2x4-12,max 18-36 tydzień [...]

[...] zarzucac już mniejsze dawki? Tak z 6g dziennie? Więc ten plan treningowy... Trochę sobie poczytałem, podoświadczałem i myślę że będę ćwiczył co 3 dzień(czyli przerwa dwu dniowa) w tzw ?splicie? żeby dawać poszczególnym partią czas na regeneracje(a może przy splicie 1 dzien reg wystarczy?). Oprócz siłowych musze gdzieś wrzucić bieganie i [...]

[...] zarzucac już mniejsze dawki? Tak z 6g dziennie? Więc ten plan treningowy... Trochę sobie poczytałem, podoświadczałem i myślę że będę ćwiczył co 3 dzień(czyli przerwa dwu dniowa) w tzw ?splicie? żeby dawać poszczególnym partią czas na regeneracje(a może przy splicie 1 dzien reg wystarczy?). Oprócz siłowych musze gdzieś wrzucić bieganie i [...]

[...] odrobinke, dzis mial byc DNT a jutro trening CF, jednak jutro musze wyskoczyc do Luksemburga sluzbowo i nie wiem czy nie wroce pozno w nocy, dlatego zamieniam kolejnosc dni, dzis wskakuje CF - jutro caly dzien w drodze, wiec mozna uznac ze bedzie DNT. Cykl rekompozycyjny – dzien 23/ 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening CF Trening [...]

Piątek-10.11 Masa Tydzień 10 Przez ostatnie dni zupełny brak czasu,zresztą godzina pisania posta to pokazuje :-P Oddałem samochód do naprawy,okazało się,że pół samochodu do wymiany i niestety uszczupli to mój budżet :-( Wczoraj poleciałem nogi,niżej daje filmik z front SQ,poszło w miarę spoko :-) https://youtu.be/QnJsDYBrQSQ Dzisiaj poszło [...]

[...] raport do Przemka+zdjęcia. Zmian na pewno nie będzie bo od jutra dorzucam jód i selen i zmieniamy makro. W każdym posiłku polecą węgli i będzie ich aż 700g 88-O Waga od paru dni utrzymuje się w graniach 84-85kg ale to pewnie odbicie po niedzielnym cheat-cie %-) Takim schematem lecę aż do środy a później zobaczymy co powie Przemek. Dieta 1.Szynka [...]

Czwartek-27.09.2018-Masa tydz.1 Wczoraj luźny dzień bez jakiś większych rewelacji :-) Niestety od paru dni śpię po 4-5h więc jest dosyc ciężko ale daję radę,przed treningiem leci porcja Ostrovitu i nawet,nawet :-) Trening dobry ale trochę się wkurzyłem bo 180kg w SQ poszło tylko na 2 razy więc dałem 170kg i poszło okej. Trening niby lekki ale juz [...]

[...] 91,5kg po DNT a wczoraj po DT pokazała aż 93kg 8-O Trening poszedł nawet,nawet. W WL byłem sam więc nie chciałem szaleć ale i tak poszło bardzo dobrze,reszta klatki też ładnie zajechana %-) Barki o dziwo od pewnego czasu ładnie idą mi siłowo więc może jakis tam progres uda mi się zaliczyć :-) Triceps jak zawsze dobrze,jedynie w dipsach lekko [...]

Niedziela-31.3.2019-Masa tydz.8 Trzeba było odespać te 30h nie przespanego %-) Więc trening wpadło dopiero przed południem ale był ogień,siłowo wszystko na +. Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać %-) /SFD/2019/3/31/77e20172a73d4591adc344bd0e54ef08.jpg Dodaliśmy: -W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy. -W dni [...]

[...] i na trening. Energii było dosyć sporo,trening w miarę spoko chociaż mogłby być lepszy :-P Dobrze że chociaż więcej jedzenia %-) Zawsze to 100g WW więcej niż w inne dni :-P Jutro z rana leci raport do Przemka i zdecydujemy czy dalej redu czy ruszamy z masą. Później trening,trenuje sam bo Tobiasz robi offa. Później pewnie wleci jakieś [...]

[...] metabolicznych zamiast ogół. Na wzrost składa sie woiele czynnikow poza jaąś tam jedną ścieżką metaboliczną. "Jedna jaskólka wiosny nie czyni" Rownie dobrze moge udowodnić w badaniu naukowym iż wykonanie trenigu -podwyzsza kortyzol - wiec badacze zasugerowaliby ze trening prowadzi do atrofii mięśni -mikrouszkodzeń w mięśniach - wiec [...]

[...] o kwas alfa - liponowy (ALA) oraz tiaminę ( Wit.B1). Kreatyna jest suplementem wspomagającym przyrost siły oraz zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Kreatyna [...]

[...] muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki razowca, masło 3. cyc gotowany 200g + 100g ryżu parabolicznego 4. JW 5. 4 jaja gotowane pół dnia mi w brzuchu burczy bo tak mało żarcia tak wogóle to podjąłem bardzo trudną dla mnie decyzje. jak się zrobi troche cieplej to zaczynam biegać 2x w tygodniu w dni nie [...]

[...] priorytetem jest zredukowanie opony na brzuchu. Mając na względzie sprawdzone "organoleptycznie" na sobie dotychczasowe metody wiem że jedyna droga prowadzi przez : 1/odpowiednio zaniżoną dietę 1900-2100 kcal właściwie zbilansowaną wg schematu BTW 1,5/0.8/2,4 2/systematyczne aeroby na rowerze stacjonarnym con.3x tygodniowo po 60 min w stałym [...]

[...] JEŚĆ wywiad z ojcem Grande zajmującym się ziołolecznictwem CO W GARNKU PISZCZY Jeżeli w naszym organizmie z powodu nietypowego życia, pośpiechu, jadania nieodpowiednich potraw, narastających napięć nerwowych, wyczerpie się odporność nerwowa to znaczy, że nie dbaliśmy o to, by w naszym organizmie była odpowiednia ilość fosforu i bardzo [...]

nie chce pisac ile jest na + wagowo,ale jest 8-) moj blad jest tylko taki ze nie potzrebnie teraz robilem cheat day'e,juz ich nie będę robił bo po nich ulany strasznie (2-3dni i schodziło) nie aż takim kosztem jem za duzo wegli na tygodniu aby te dni rozpusty mialy sens,teraz bede mial 1-2posilki tylko po ostatnim treningu,a nie caly dzien [...]

[...] niej co najlepsze :P Sztukom jest żyć a prawdziwym arcydziełem żyć i nie zejść z masy Jeśli koks czyni cuda trzeba wierzyć, że się uda To twój koks - Twoje życie, nigdy na dnie - zawsze na szczycie .Siłka to nie raj nie wal konia tylko sztange pchaj .Życie jest piękne powiedział panek goniąc Pudziana .Gdyby Pudzin koksował to by przed [...]